HEALTH / CHALLENGE 02首次发布于 2026.10.08
2026.10.08 — 2026.12.31 · 12 周
年末 135十二周挑战
从 151.8 斤出发，向 135 斤迈进！这个年末，遇见更轻盈、更有活力的自己。
进行中 · 静态记录
- 起点晨重
- 151.8斤 10 月 8 日 · 单日实测
- 最近晨重
- 151.8斤 10.08 · 已记录
- 7 日均值
- 数据不足 窗口内已记录 1 / 7 天
- 最近晨重距目标
- 16.8斤 最终以完整 7 日均值验收
时间进度 · 0 / 84 天截至快照，剩余 84 天
01 / MILESTONES
阶段性目标
每四周一个节点。以下均为计划中的 7 日晨重均值目标。
- 01 / 第 1—4 周当前阶段
建立节奏
≤146.2斤
截止 · 7 日均值
建立稳定记录，每周回看变化。
- 02 / 第 5—8 周尚未开始
持续推进
≤140.6斤
截止 · 7 日均值
持续执行，依据完整周均值复盘。
- 03 / 第 9—12 周尚未开始
年末验收
≤135.0斤
截止 · 7 日均值
完成最后一程，按完整七日均值验收。
全程计划减少 16.8 斤，平均每周约 1.4 斤。目标用于复盘，实际变化以记录为准。
02 / WEIGHT TREND
让记录说话
每日晨重与完整 7 日均值。未来的记录，留给未来。
每日晨重按“起床、如厕后、进食饮水前”的同一口径记录。
最近 7 日均值：数据不足（至少需要 7 个有效晨重）；历史满足条件的均值仍保留。
已记录数据 · 151.8 斤
目前只有起点这一条晨重；积累真实记录后，趋势才会逐渐展开。
03 / WEEKLY REVIEW
每周四，回看一次
把一周的变化放在一起看，再决定下一周怎样调整。
NEXT CHECK-IN10.15
下一次复盘 · 星期四
- 看均值当周 7 天是否记录完整，均重是多少。
- 看变化与前一个完整 7 天窗口相比，变化多少。
- 定调整回看当前阶段，记录下一周的一项调整。
查看 12 次复盘安排每周四 · 10.15 — 12.31
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
下周调整 · 复盘后记录
- 本周均重
- 待记录
- 较前周
- 待比较
最终复盘 · 复盘后记录
04 / DAILY RECORDS
从今天这一笔开始
已记录 1 天。每天如厕后、进食饮水前，用同一台秤称重。
| 日期 | 晨重 | 7 日均值 | 记录状态 |
|---|---|---|---|
| 151.8 斤 | 数据不足 | 起点实测 |
THE AGREEMENT
怎样算完成
- 三个阶段均按截止当天及之前 6 天的晨重均值判断。
- 7 天必须每天都有晨重；缺失显示“数据不足”，不插值、不补零。
- 最终只验收 12 月 25—31 日窗口；均值 ≤135 斤即达标。判断使用原始均值，显示保留一位小数。
- 起点 151.8 斤是单日实测，不作为已具备的 7 日均值。